स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार जीवनलाई स्वस्थ, ऊर्जावान् र दीर्घायु बनाउनका लागि दैनिकीमा केही सरल तर महत्वपूर्ण अभ्यासहरू अपनाउनु अनिवार्य छ। खानपानदेखि व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य र पर्याप्त आरामसम्मका साना–साना कुरामा ध्यान दिनु जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सहयोगी हुने गर्छ।स्वास्थ्य विज्ञका अनुसार, स्वस्थ रहनका लागि सबैभन्दा पहिला सन्तुलित खानपानमा ध्यान दिनुपर्छ। पौष्टिक तत्वले भरिएका तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, पर्याप्त प्रोटिन र स्वस्थ बोसोको सेवन गर्नुपर्छ । अत्यधिक तेल, नुन र चिनीको प्रयोग घटाउनु स्वास्थ्यका लागि लाभदायी हुन्छ।
त्यसैगरी नियमित व्यायाम पनि स्वस्थ जीवनको आधार हो। विश्व स्वास्थ्य संगठन (who)ले हप्तामा कम्तीमा १५० मिनेट मध्यम स्तरको वा ७५ मिनेट उच्च स्तरको व्यायाम गर्न सुझाव दिएको छ। बिहानको पैदल हिँडाइ, योग, साइक्लिङ वा हलुका दौडजस्ता गतिविधिहरू शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्छन्।मानसिक स्वास्थ्य पनि उत्तिकै महत्वपूर्ण छ। तनाव नियन्त्रणका लागि ध्यान, श्वासप्रश्वास अभ्यास, पर्याप्त निद्रा र सामाजिक सम्बन्ध सुदृढ गर्नु आवश्यक मानिन्छ। वयस्क व्यक्तिले दैनिक कम्तीमा ७–८ घण्टा निद्रा लिनु पर्ने सुझाव विज्ञहरूले दिएका छन्।
त्यसैगरी नियमित स्वास्थ्य परीक्षण, पर्याप्त पानीको सेवन, मदिरा र धूम्रपानजस्ता हानिकारक बानीबाट टाढा रहनु पनि दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि जरुरी छ।विशेषज्ञहरूको भनाइमा, स्वास्थ्य भनेको सम्पत्ति होू भन्ने पुरानो भनाइ अझै उत्तिकै सान्दर्भिक छ। आफ्नो शरीर र मानसिक अवस्थाको हेरचाह गर्नु भनेको भविष्यमा रोगको जोखिम घटाउने र जीवनलाई सहज बनाउने मार्ग हो।
स्वस्थ रहनका लागि के के गर्ने
सन्तुलित खानपान — फलफूल, हरियो तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, पर्याप्त प्रोटिन र स्वस्थ बोसो सेवन गर्नु।
नियमित व्यायाम — हप्तामा कम्तीमा १५० मिनेट मध्यम वा ७५ मिनेट उच्च स्तरको व्यायाम।
पर्याप्त पानी पिउनु — दैनिक २–३ लिटर ९शारीरिक अवस्था अनुसार०।
पर्याप्त निद्रा — वयस्कका लागि ७–८ घण्टा।
मानसिक स्वास्थ्य — ध्यान, योग, र तनाव व्यवस्थापनका अभ्यास।
हानिकारक बानीबाट टाढा रहनु — धूम्रपान, मदिरा, र अत्यधिक प्रशोधित खानेकुरा कम गर्नु।
नियमित स्वास्थ्य परीक्षण — रोगको प्रारम्भिक चरणमै पहिचानका लागि।
सूर्यको प्रकाश — भिटामिन–को लागि बिहानको हलुका घाममा केही समय बिताउनु।